¿Cómo eliminar el vientre delantal?
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Los cuerpos naturalmente perfectos no existen, nuestros hábitos alimenticios y rutinas de actividad diaria, por lo general no se caracterizan por ser muy saludables, lo que genera cambios negativos en nuestra imagén corporal. Después de mucho tiempo de no prestarle atención a nuestro cuerpo, descubriemos una imagen poco agradable, en donde en la mayoría de los casos, el excedente de grasa es la protagonista.
La acumulación de grasa del vientre bajo, a la que normalmente llamamos "guatita de delantal" es un problema común en diferentes mujeres, el cual va aumentando con el paso de los años, ya que naturalmente la masa muscular tiende a disminuir a medida que ganas edad. Por lo que si no haces suficiente ejercicio para reemplazar la pérdida de músculo, se produce un aumento de peso en todo el cuerpo que se enfatiza en el abdomen.
Eliminar la "guatita de delantal" y lograr recuperar tu figura con un vientre plano y definido es posible. Hoy te hablamos de los tratamientos y de consejos para volver a recuperar un vientre plano.
Uno de los mayores problemas es que, para eliminar esta grasita, se debe entrenar todo el cuerpo, ya que es imposible solo eliminarla de forma localizada.
El abdomen puede estar flácido por pérdida de tono muscular de la pared abdominal, debido a la falta de ejercicio físico específico. En ese caso, con un programa de entrenamiento de la fuerza, se soluciona rápidamente. Si el problema persiste, puede haber dos variables más: flacidez de la piel, o exceso de tejido adiposo localizado.
El exceso de grasa, también se puede modificar rápidamente a través de una dieta que provoque un balance calórico negativo, acompañada por actividad física que ayude a quemar calorías extras.En cambio, la flacidez de la piel, producto de haber perdido la capacidad elástica, al haber permanecido estirada por un tiempo prolongado, no se revierte fácilmente mediante ejercicio físico. Para eso hay que esperar un tiempo prudencial, para ver si remite a su estado original, ya que en última instancia se trata de un tejido orgánico. El uso de cremas puede llegar a ayudar a mejorar un poco el aspecto, pero no es la solución definitiva, ya que el tratamiento debe ser integral.
Consejos para eliminar la guatita
- Entrenamiento cardiovascular: El ejercicio cardiovascular es reconocido por ayudar a bajar de peso y contribuir con el fortalecimiento del corazón, puedes elegir entre caminar, correr, saltar, bailar o cualquier otra actividad que te mantenga en constante movimiento. Los especialistas recomiendan hacer un mínimo de tres horas de cardio a la semana, las cuales pueden ser distribuidas en la cantidad de días que prefieras.
- Entrenamientos de intervalos: Son una excelente forma de aumentar tu fuerza y quemar rápidamente la grasa de la guatita. La idea es siempre ir alternando ejercicios moderados con otros más vigorosos para así quemar más calorías en el menor tiempo posible.
- Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza es un pilar básico para obtener los resultados esperados en tu cuerpo, ya que ayuda a quemar más grasa que con el cardio, además de ayudar a tonificar los músculos. Un buen ejercicio de fuerza es levantar pesas o hacer sentadillas, a pesar de la creencia de que las pesas pueden hacer que el cuerpo femenino se vea más masculino, lo cierto es que debido a la baja cantidad de testosterona producido por las mujeres, esta creencia es una mentira.
- Menos calorías: Mientras avanzamos en la edad, necesitamos menos calorías. Por lo general, las mujeres necesitan consumir al menos 1,800 calorías y los hombres deben recibir por lo menos 2,000 al día.
- Alimentos ayudan a sentirte satisfecha con menos calorías: Los alimentos ricos en fibra son una buena opción, porque el cuerpo digiere la fibra más lentamente, y así te sientes satisfecha por más tiempo. La harina de avena, el arroz integral y la pasta de trigo integral son algunas opciones saludables.
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La necesidad de una intervención quirúrgica
Cuando existe piel y grasa que cuelga de la parte delantera del abdomen, además de las cicatrices de cesáreas y de otras intervenciones, se puede eliminar con la abdominoplastia. Para saber si eres candidato, los principales aspectos que evalúa el cirujano son:
- La capacidad de tu piel. El doctor llevará a cabo un estudio completo de la forma de tu piel, para identificar el grado de flacidez que posee, si cuentas con estrías, u otras afecciones similares.
- La grasa subcutánea. En este caso se determina la cantidad de grasa excedente en el organismo y su localización.
- Los músculos de la pared abdominal. Los cuales pueden encontrarse separados por los cambios de peso o por los embarazos.
Una vez que el paciente es evaluado, el especialista determinará la cirugía ideal para eliminar el problema del exceso de piel y grasa, recomendando una abdominoplastia o bien la retracción de la piel con las últimas tecnologías disponibles, como lipoplastia asistida por Vaser o Láser.
Ya lo sabes, para eliminar la "guatita de delantal" lo primero es consultar a tu médico para idear una plan de dietas y ejercicios, si esto no es suficiente, puedes pedir la evaluación de un cirujano plástico para lograr un abdomen plano y definido.
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